A falta de força/potência tem a ver com o facto de fazer muito treino de longa distáncia. A resistência/endurance não se compatibiliza muito bem com força/potência. O segredo do sucesso está precisamente em conciliar as duas componentes no desempenho do atleta.
Por isso é que se pratica os esquemas de treino onde se calenderiza periodos de treinos de endurance seguidos ou alternados de treinos de potência.
No entanto eu tenho opiniões diversas (não contrárias) há maioria dos afamados treinadores que seguem esquemas bem científicos, testados e comprovados.
Em primeiro lugar eu penso que o nosso corpo não é como uma máquina e pô-lo a produzir trabalho requer uma abordagem mais racional do que sistemática e todo e qualquer esquema preconcebido e prepreparado só pode servir de guião e nunca de ponto. É bom saber o que são treinos de endurance, de resistência, de força, de recuperação e de descanço activo, e como escaloná-los, mas o nosso melhor treino é aquele que segue o nosso bioritmo e continuamente se adapta para acomodar as variações mais ou menos imprevistas do estado entrópico da nossa vida social e do estado geral de saúde do nosso corpo. Assim, eu advogo que haverá alturas ou dias em que o melhor treino que o atleta pode fazer é ficar em casa a descansar, dormir bem e comer bem em vez de sair para ir treinar porque naquele dia tem de seguir um determinado esquema escrito num pedaço de papel.
Ouvir o corpo e falar com ele sem cinismo, convencê-lo quando necessário mas estar atento aos sinais, perceber o que é vontade do cérebro e vontade do corpo mas não se deixar ludribiar pela preguiça, ouvir o corpo é fundamental para desenvolver as condições necessárias para objectivar o melhoramento progressivo do desenvolvimento atlético da pessoa.
Aqui vão algumas sugestões:
a) Comece por fazer treinos longos e totalmente aeróbicos nos primeiros meses com grandes intervalos entre eles, do tipo 3 ou 4 dias sem fazer absolutamente nada.
b) Para o final deste periodo comece a diminuir a extensão de cada treino mas diminua também o intervalo, tipo treino de 4 horas num dia com intervalos de 2/3 dias entre cada treino.
c) 2 meses antes da prova comece a introduzir treinos de força. Do tipo, parta para um treino de 4 horas e SE SENTIR BEM ao fim de 3 horas exprimente fazer 1/2 hora a fundo seguida de uma parte final muito lenta. Depois deste treino volte a fazer outro só quando lhe apetecer de novo ir andar de bicicleta. Quando lhe voltar a apetecer e for andar, repita este treino SE SE SENTIR BEM.
d) Por alturas do último mês antes da prova faça um fim de semana com 2 longos dias de bicicleta sempre a fundo como se estive lá na Supertravessia.
Depois descanse até lhe voltar a dar vontade de andar de bicicleta. Quando voltar a andar exprimente o treino intervalado. Sem olhar para relógios ou monitores cardiacos, faça explosões de força por meio de períodos de baixa intensidade. E faça este tipo de treinos de 1 a 2 horas quase todos os dias se puder.
e) Quando faltarem 8 dias para prova, não treine mais, relax, vá ao cinema, leia, vá à piscina, não vá à praia, e sobretudo coma muito e durma ainda mais.
O que tem de ter em mente é que o que faz o treino é preparar o corpo e o espírito para o trabalho a que vai estar sujeito. E Este é um processo biológico que leva muito tempo, trata-se de modificar a nossa estrutura biológica, o nosso corpo já formado vai ter de fabricar novos vasos sanguíneos para irrigar músculos, fortalecer as incerções das fibras nos ossos, optimizar a transferência osmática na pleura, etc, são processos evolutivos lentos sobretudo num adulto e demoram anos. Mas vale a pena nunca desistir, os resultados aparecem aos mais determinados.
Um outro conselho, se me permite.
O treino tem de ser compreendido de uma forma mais abrangente e não é apenas aquilo que você faz quando sai de casa vestido de lycras para ir andar de bicicleta. Você pode transformar todo o seu dia no treino.
A saber: Vá onde pode a pé, suba sempre as escadas que se encontrem nos caminhos do seu dia a dia, empurre paredes e levante cadeiras, fique sentado no local de trabalho mas exprimente a manter durante largos períodos os pés levantados do chão, não vá á estação de serviço encher os pneus do carro, faça-o com uma bomba de pé, espreguice-se muitas vezes, brinque com os filhos, etc, etc etc.
No plano alimentar, veja o que come. Habitue o organismo a viver com pouco para que ele se treine a tirar mais proveito do que tem à disposição, Coma só quando tiver fome e não só porque é 1 da tarde ou 8 da noite. Beba só quando tiver sede e não porque alguém disse que tem de beber 1 litro em cada hora de treino.
Evite bebidas açucaradas quando não está em esforço. Evite gorduras animais, não esqueça que de todas o queijo é a pior porque tendicionalmente comemos em maior quantidade. Não vá atrás de conversa barata de dietas hipocalóricas, coma muito pão (de preferência escuro). Carregue as suas refeições de cereais, legumes, oliaginosas e frutas frescas.
Complementos alimentares: Recomendo; Magnésio, multivitaminas, Glutamina, glucosamina e L-carnitina.
Mas de todas a melhor dica que lhe posso dar para o seu treino, baseando-me na minha própria experiência é:
DURMA MUITO. Não há melhor forma de consolidar o treino no terreno.
Lembre-se que é no período de descanço que o nosso corpo faz o ´´defrag´´ ´´compile´´ e ´´compact´´ e sabe o que acontece à velocidade de computador quando não faz periodicamente essas operações de manutenção?
Por isso é que se pratica os esquemas de treino onde se calenderiza periodos de treinos de endurance seguidos ou alternados de treinos de potência.
No entanto eu tenho opiniões diversas (não contrárias) há maioria dos afamados treinadores que seguem esquemas bem científicos, testados e comprovados.
Em primeiro lugar eu penso que o nosso corpo não é como uma máquina e pô-lo a produzir trabalho requer uma abordagem mais racional do que sistemática e todo e qualquer esquema preconcebido e prepreparado só pode servir de guião e nunca de ponto. É bom saber o que são treinos de endurance, de resistência, de força, de recuperação e de descanço activo, e como escaloná-los, mas o nosso melhor treino é aquele que segue o nosso bioritmo e continuamente se adapta para acomodar as variações mais ou menos imprevistas do estado entrópico da nossa vida social e do estado geral de saúde do nosso corpo. Assim, eu advogo que haverá alturas ou dias em que o melhor treino que o atleta pode fazer é ficar em casa a descansar, dormir bem e comer bem em vez de sair para ir treinar porque naquele dia tem de seguir um determinado esquema escrito num pedaço de papel.
Ouvir o corpo e falar com ele sem cinismo, convencê-lo quando necessário mas estar atento aos sinais, perceber o que é vontade do cérebro e vontade do corpo mas não se deixar ludribiar pela preguiça, ouvir o corpo é fundamental para desenvolver as condições necessárias para objectivar o melhoramento progressivo do desenvolvimento atlético da pessoa.
Aqui vão algumas sugestões:
a) Comece por fazer treinos longos e totalmente aeróbicos nos primeiros meses com grandes intervalos entre eles, do tipo 3 ou 4 dias sem fazer absolutamente nada.
b) Para o final deste periodo comece a diminuir a extensão de cada treino mas diminua também o intervalo, tipo treino de 4 horas num dia com intervalos de 2/3 dias entre cada treino.
c) 2 meses antes da prova comece a introduzir treinos de força. Do tipo, parta para um treino de 4 horas e SE SENTIR BEM ao fim de 3 horas exprimente fazer 1/2 hora a fundo seguida de uma parte final muito lenta. Depois deste treino volte a fazer outro só quando lhe apetecer de novo ir andar de bicicleta. Quando lhe voltar a apetecer e for andar, repita este treino SE SE SENTIR BEM.
d) Por alturas do último mês antes da prova faça um fim de semana com 2 longos dias de bicicleta sempre a fundo como se estive lá na Supertravessia.
Depois descanse até lhe voltar a dar vontade de andar de bicicleta. Quando voltar a andar exprimente o treino intervalado. Sem olhar para relógios ou monitores cardiacos, faça explosões de força por meio de períodos de baixa intensidade. E faça este tipo de treinos de 1 a 2 horas quase todos os dias se puder.
e) Quando faltarem 8 dias para prova, não treine mais, relax, vá ao cinema, leia, vá à piscina, não vá à praia, e sobretudo coma muito e durma ainda mais.
O que tem de ter em mente é que o que faz o treino é preparar o corpo e o espírito para o trabalho a que vai estar sujeito. E Este é um processo biológico que leva muito tempo, trata-se de modificar a nossa estrutura biológica, o nosso corpo já formado vai ter de fabricar novos vasos sanguíneos para irrigar músculos, fortalecer as incerções das fibras nos ossos, optimizar a transferência osmática na pleura, etc, são processos evolutivos lentos sobretudo num adulto e demoram anos. Mas vale a pena nunca desistir, os resultados aparecem aos mais determinados.
Um outro conselho, se me permite.
O treino tem de ser compreendido de uma forma mais abrangente e não é apenas aquilo que você faz quando sai de casa vestido de lycras para ir andar de bicicleta. Você pode transformar todo o seu dia no treino.
A saber: Vá onde pode a pé, suba sempre as escadas que se encontrem nos caminhos do seu dia a dia, empurre paredes e levante cadeiras, fique sentado no local de trabalho mas exprimente a manter durante largos períodos os pés levantados do chão, não vá á estação de serviço encher os pneus do carro, faça-o com uma bomba de pé, espreguice-se muitas vezes, brinque com os filhos, etc, etc etc.
No plano alimentar, veja o que come. Habitue o organismo a viver com pouco para que ele se treine a tirar mais proveito do que tem à disposição, Coma só quando tiver fome e não só porque é 1 da tarde ou 8 da noite. Beba só quando tiver sede e não porque alguém disse que tem de beber 1 litro em cada hora de treino.
Evite bebidas açucaradas quando não está em esforço. Evite gorduras animais, não esqueça que de todas o queijo é a pior porque tendicionalmente comemos em maior quantidade. Não vá atrás de conversa barata de dietas hipocalóricas, coma muito pão (de preferência escuro). Carregue as suas refeições de cereais, legumes, oliaginosas e frutas frescas.
Complementos alimentares: Recomendo; Magnésio, multivitaminas, Glutamina, glucosamina e L-carnitina.
Mas de todas a melhor dica que lhe posso dar para o seu treino, baseando-me na minha própria experiência é:
DURMA MUITO. Não há melhor forma de consolidar o treino no terreno.
Lembre-se que é no período de descanço que o nosso corpo faz o ´´defrag´´ ´´compile´´ e ´´compact´´ e sabe o que acontece à velocidade de computador quando não faz periodicamente essas operações de manutenção?
"In Antonio MalvarCICLONATUR DESPORTOS LDA.Rua Manuel Teixeira Gomes, 15 H, 2790 - 105 CARNAXIDE, PORTUGAL, Tel: +351 214170907, +351 917272620web: www.ciclonatur.pt"
